Sakit Tumit Kaki (Plantar Fasciitis): Punca & Cara Mengatasinya

Plantar fasciitis adalah salah satu penyebab sakit tumit yang paling lazim.

Ia melibatkan keradangan tisu tebal yang melintasi bahagian bawah kaki anda dan menghubungkan tulang tumit anda ke jari kaki (plantar fascia).

Dalam sesetengah kes, ia boleh menyebabkan bengkak dan sakitnya berlarutan sehingga mengganggu aktiviti harian.

Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda tahu tentang plantar fasciitis atau sakit tumit yang dialami serta cara mengatasinya.

Simptom

Simptom plantar fasciitis adalah seperti berikut:

• Sakit tumit. Kesakitan yang tajam di bahagian tumit adalah ciri khas plantar fascia.
• Sakit selepas rehat yang berpanjangan. Rasa sakit biasanya terasa apabila bangun dari tidur pada waktu pagi atau bangun dari kerusi setelah duduk lama.
• Kesakitan ini berlaku kerana fascia plantar memendek ketika kaki dalam keadaan rehat.
• Berjalan dan berdiri sebentar biasanya memanjangkan fasia plantar, menyebabkan sakit tumit berkurang atau hilang.
• Sakit ketika melakukan lenturan pada kaki. Memusingkan kaki dan jari kaki ke atas, ke arah keting (dorsiflexion), mungkin tidak selesa atau menyakitkan
• Kesemutan kaki atau rasa panas.
• Kadang-kadang ada rasa sensasi ‘panas’ di kaki yang terkena, mungkin menunjukkan saraf sedang terjejas kesakitan.

Baca juga: PCOS: 7 Perkara Wanita Kena Tahu Kalau ‘Period’ Tak Menentu

Punca Sakit Tumit (Plantar Fasciitis)

Plantar fasciitis (keradangan pada ligamen plantar fascia) paling sering disebabkan oleh kecederaan regangan yang menyebabkan kerosakkan ligamen kerana melekat pada tulang tumit atau kawasan lain yang sesak di telapak kaki.

Golongan berisiko adalah seperti berikut:

• Lelaki dan wanita aktif yang berumur antara 40 hingga 70 tahun berisiko paling tinggi untuk menghidap fasciitis plantar. Ia juga lebih biasa berlaku di kalangan wanita berbanding lelaki.
• Wanita yang hamil sering kerap mengalami sakit tumit, terutamanya semasa fasa akhir kehamilan.
• Seseorang berisiko lebih besar mengalami sakit tumit jika berlebihan berat badan atau gemuk. Ini disebabkan oleh peningkatan tekanan pada ligamen fascia plantar anda, terutamanya jika anda mengalami kenaikan berat badan secara tiba-tiba.
• Sekiranya anda seorang pelari jarak jauh, anda mungkin lebih cenderung mengalami masalah sakit tumit.
• Anda juga berisiko jika anda mempunyai pekerjaan yang sangat aktif yang sering melibatkan anda berdiri, seperti bekerja di kilang atau menjadi pelayan restoran.
• Sekiranya anda mengalami masalah struktur kaki, seperti lengkungan yang sangat tinggi atau kaki yang sangat rata, anda mungkin mengalami lebih mudah terdedah kepada kondisi ini.
• Kasut tumit tinggi meningkatkan tekanan pada tumit. Selain itu, ia juga menyebabkan sakit belakang.

Risiko / Komplikasi

Anda boleh mengalami sakit tumit kronik jika anda mengabaikannya.

Ini boleh mengubah cara anda berjalan dan menyebabkan masaalah pada kaki, lutut, belakang dan pinggul.

Baca juga: Influenza: Tanda, Gejala, Vaksin & Perbezaannya Dengan Demam Biasa

Rawatan Sakit Tumit

Sebilangan besar orang yang mengalami fasciitis plantar pulih dalam beberapa bulan dengan rawatan konservatif, termasuk berehat.

Antara rawatan rawatan lain adalah seperti berikut :

Rawatan Di Rumah

• Pek Ais. Meletakkan pek ais pada tumit anda selama 20 minit beberapa kali sehari membantu mengurangkan keradangan. Caranya ialah dengan meletakkan tuala nipis di antara ais dan tumit anda; bukannya letak ais terus ke atas kulit ya!
• Guna Pad Kasut. Meletakkan pad pada kasut dapat membantu memberi kelegaan dan menyerap hentakan ketika berjalan. Ia juga menyokong kaki dan mengurangkan ketegangan pada fascia.
• Urutan / Senaman Regangan. Ia boleh dilakukan bagi membantu melancarkan peredaran darah dan memberi rasa kelegaan.
• Memakai night splint. Memakai splint pada waktu malam membolehkan anda mengekalkan postur tumit dan membantu mengurangkan sakit pagi yang dialami oleh sesetengah pesakit.

Ubat-ubatan

• Ubat tahan sakit seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB, lain-lain) dan naproxen sodium (Aleve) dapat meredakan kesakitan dan keradangan yang disebabkan oleh fasciitis plantar.

Terapi

Latihan regangan dan pengukuhan atau menggunakan alat khas boleh melegakan keadaan.

Ia merangkumi:

• Terapi fizikal. Ahli terapi fizikal akan menunjukkan kepada anda satu siri latihan untuk meregangkan tendon plantar dan tendon Achilles dan untuk menguatkan otot kaki bawah.
• Athletic Tape. Ahli terapi mungkin juga mengajar anda untuk menggunakan pita atletik untuk menyokong bahagian bawah kaki anda.
• Orthotics. Doktor anda mungkin menetapkan penyokong lengkungan (ortotik) yang disesuaikan untuk membantu mengedarkan tekanan ke kaki anda dengan lebih sekata.

Prosedur Pembedahan

Sekiranya langkah-langkah lebih konservatif tidak berfungsi selepas beberapa bulan, doktor anda mungkin akan mengesyorkan:

• Suntikan. Menyuntik ubat steroid ke kawasan yang lembut dapat menghilangkan rasa sakit sementara.
• Pembaikan tisu ultrasonik. Teknologi invasif minimal ini dikembangkan sebahagiannya oleh doktor. Ia menggunakan pengimejan ultrasound untuk membimbing probe yang serupa dengan tisu fascia plantar yang rosak. Dengan menggunakan tenaga ultrasound, hujung probe bergetar dengan cepat untuk memecahkan tisu yang rosak, yang kemudian disedut keluar.
• Pembedahan. Tidak ramai yang memerlukan pembedahan untuk melegakan masalah sakit tumit. Umumnya, ini hanya pilihan apabila rasa sakitnya bertambah teruk dan rawatan lain gagal. Ia boleh dilakukan sebagai prosedur terbuka atau melalui sayatan kecil dengan bius setempat.